Повороты шеи: упражнения для расслабления мышц
26 Июля 2013
Повороты шеи – это эффективное упражнение для напряженных мышц шеи, которое ослабляет боль, расслабляя и растягивая мышцы и связки и стимулируя нервы в шейном отделе позвоночника. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Если у вас уже были проблемы с шеей, или вы не делали никаких упражнений в течение длительного времени, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять это упражнение. Упражнение для расслабления мышц шеи Встаньте, поставьте ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Спину держите прямо. Смотрите вперед. Руки свободно опустите вдоль туловища. Или сядьте на твердый, но удобный стул, спину держите прямо, руки положите на бедра. Смотрите прямо перед собой. Медленно и плавно вдохните через нос. Выдыхая (через нос), начинайте медленно поворачивать голову влево, настолько, насколько вам удобно, или пока не будете смотреть через левое плечо. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды. Сделайте еще один вдох, осторожно поворачивая голову вперед, в исходное положение. Когда вы будете смотреть вперед, начинайте выдыхать, продолжая поворачивать голову вправо. Поворачивайте голову ровно настолько, насколько вам комфортно, или пока не будете смотреть через правое плечо. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды. Продолжайте поворачивать голову из стороны в сторону. Делайте вдох, поворачивая голову вперед. Выдыхайте, поворачиваясь в каждую сторону. Каждый раз старайтесь растянуть шею немного больше. Сделайте 10-12 поворотов в каждую сторону. Постепенно дойдите до 15-20 счетов, или просто выполняйте упражнение по несколько минут каждый раз, один-два раза в день. Польза от упражнения:
Советы:
Акупрессурные точки для напряженной шеи Для большей эффективности, надавливайте на следующие акупрессурны точки перед тем как будете выполнять это упражнение: Точка 1 Находится на каждой стороне позвоночника на внешнем крае мышц шеи, во впадине на основании черепа.
Польза:
Точка 2 Внимание: Не давите на эту точку во время беременности (в частности, в третьем триместре), поскольку это может стимулировать сокращение матки. Находится в мышце в верхней части плеча, посередине между позвоночником и внешним краем плеча.
Польза:
Метки статьи: |