|
 Хотите отменно выглядеть на пляже летом? Красивый пресс и рельефные мышцы начинаются на кухне. Чтобы росли мускулы, нужно потреблять нормальное количество калорий, жидкости, белков и, конечно, тренироваться.
Мышцы и питание
Чтобы тренировки принесли максимальный результат, вам нужно потреблять здоровые углеводы и белки. Белок важен для роста мышечной массы, а углеводы обеспечивают вас энергией для занятий спортом. Итак, ешьте:
- Фрукты и овощи. Это основа здорового питания, они обеспечат вас клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью. Они богаты углеводами, а овощи содержат и небольшое количество белка.
- Нежирные молочные продукты обеспечат вас белком, углеводами, витамином D, калием и кальцием. Специалисты в области питания рекомендуют какао в качестве напитка для восстановления после тренировок. Если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам подойдут йогурты с бифидобактериями.
- Постное мясо - богатейший источник белка, а также железа, необходимого для транспортировки кислорода в организме. В нем также есть аминокислоты, включая лейцин, который диетологи называют сильным стимулятором роста мышц.
- Темное мясо курицы - например, ножки - содержит на 25% больше железа и в три раза больше цинка, чем белая курятина.
- Яйца содержат важные аминокислоты и другие полезные вещества, например, лютеин, необходимый для здоровья глаз.
- Орехи. Ешьте их несолеными, сырыми или жареными. Они богаты витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами.
- Бобовые и цельнозерновые в небольших количествах содержат белок, а также клетчатку, витамины и антиоксиданты.
|
