Комплекс упражнений для похудения - задействуйте все группы мышц - Тренировка
28 Января 2013|
Тренировка
Существует несколько видов упражнений, заставляющих мышцы работать, а жировую прослойку медленно плавиться. Кардионагрузка - ускорение темпа движений тела, что ведет к учащенному сердцебиению. Сердце качает кровь интенсивнее, что запускает активный процесс метаболизма, калории сжигаются, а лишние килограммы благополучно покидают пределы организма. Силовые упражнения тренируют мышечную ткань и тоже превосходно справляются со стимуляцией обмена веществ. Для эффективного сброса веса, укрепления здоровья, развития мышечного рельефа, надо выполнять и кардио- и силовые нагрузки, причем лучше в одном комплексе, и начиная с первых.
Кардионагрузка Работа сердца запускает процесс обмена веществ и заставляет организм расходовать энергию. Делать это он начнет лишь спустя 20-30 минут, поэтому для положительного эффекта нужна не столько интенсивная нагрузка, сколько продолжительная. Бег, простая ходьба пешком, танцы, аэробика - все это заставляет сердце учащенно биться, выводя продукты метаболизма, очищая кровь от токсинов и сжигая калории.
Силовая нагрузка Дав хорошую работу большинству мышц тела, вы не только укрепите их, но и будете расходовать энергию еще долгое время после занятия. Чтобы тренировка прошла успешно, надо давать работу большинству групп мышц одной зоны. Одно упражнение повторяется 10-20 раз, делается 2-3 подхода. Все упражнения нужно делать медленно.
Бедра В бедрах находятся самые большие мышцы тела, которые, при хорошей работе, эффективно и долго сжигают калории. Им то и нужно давать нагрузку первыми.
Плечи
Лягте на пол, взяв в руки гантели. Выполняйте упражнение «бабочка»: вытянутые руки разводите медленно и помещайте на пол. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз. Выполняйте жимы из этого положения, подтягивая руки вверх до уровня груди. Руки опустите по бокам, после чего, не сгибая их, поднимайте с гантелями до уровня, когда рука параллельна полу.
Живот Верхний пресс:
Для нижнего пресса немного согните ноги в положении лежа, затем медленно поднимайте их, стараясь подтягивать к голове, будто перебрасывая их, отрывая от пола нижнюю часть спины. Косые мышцы живота формируют талию, но задействованы они не так часто. Выполняйте подъемы тела, скрепив руки на затылке, стремясь правым локтем дотянуться до левого колена, а левым - до правого. Лягте на бок, одну руку вытянув на полу перпендикулярно телу, другую положив на затылок. Сгибайте корпус с помощью боковых мышц так, будто хотите дотянуться локтем до колена.
Важно:
Евгения Жиркина Метки статьи: |
