|
 На что вы готовы ради нежной, чистой кожи без прыщей и пятен? Никакие дорогущие средства по уходу не сделают вашу кожу идеальной – если вы ей не поможете. Только сочетание правильно подобранной диеты и надлежащего ухода вернут коже здоровье и красоту. Наши рекомендации подскажут, как диета поможет очистить кожу изнутри. Уже через несколько дней вы будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.
- Рыба содержит питательные жиры, без которых коже не обойтись. Мы советуем ввести рыбу в меню завтрака и обеда – благодаря ей кожа приобретёт здоровое сияние и мягкость.
- Молотое льняное семя – прекрасный источник три-омега жирных кислот, необходимых для здоровья кожи. Завтрак из овсянки с добавлением льняного семени – здоровое начало рабочего дня.
- Витамин A необходим для здоровья кожи. Наша диета предусматривает употребление большого количества тёмно-оранжевых (морковь, сладкий картофель, тыква) и тёмно-зелёных (брокколи, шпинат, кормовая капуста) овощей – все они в избытке содержат витамин А.
- Витамин E поддерживает естественную красоту кожи, поэтому в качестве перекуса мы предлагаем кушать орехи (фундук и миндаль), в избытке содержащие витамин Е.
Итак, пора начать питаться так, чтобы это нравилось не только вам, но и вашей коже. Выберите меню завтрака, ланча, обеда и ужина, которые помогут вернуть коже здоровое сияние.
Завтрак
Вариант №1
- овсянка на обезжиренном молоке с добавлением 1 столовой ложки молотого льняного семени, смешанного с черникой или голубикой
- свежевыжатый сок апельсина
Вариант №2
- витаминизированная каша из крупы из цельного зерна на обезжиренном молоке с добавлением клубники и 1 столовой ложки молотого льняного семени
- сок грейпфрута
Вариант №3
- Низкокалорийная гранола (подслащённая овсянка с добавлением орехов и изюма) с добавлением обыкновенного йогурта и 1 столовой ложки молотого льняного семени с сухофруктами
- томатный сок с добавлением лимона
Обед
Вариант №1
- 85 граммов консервированного тунца смешать с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, мелко порезанными помидорами, петрушкой, морковкой и болгарским перцем
- 2 чашки тёмно-зелёного листового латука
- 1 ломтик чёрного ржаного хлеба, намазанный 2 чайными ложками маргарина на оливковой масле
- 1 чашка обезжиренного молока
Вариант №2
- салат с поджаренными на гриле и охлаждёнными креветками, заправленный приправой из уксуса и сока грейпфрута
- несколько маленьких морковок
- 6 крекеров из муки грубого помола
- 1 чашка обезжиренного молока
Вариант №3
- индейка с канадской заправкой Сaesar
- ½ чашки острого соуса сальса и 1 чашка нарезанного полосами болгарского, красного и жёлтого перца cup
- 1 чашка обезжиренного молока
Полдник
 Выберите один из следующих вариантов перекуса:
- свежее яблоко, апельсин или мандарин
- горсть ореховых ядрышек
- ½ чашки лёгкой смеси сухофруктов и крендельками с орехами
- 1 чашка йогурта с добавлением черники, малины или клубники
- 6 маленьких морковок
Ужин
Вариант №1
- жареное филе камбалы
- ½ чашки неочищенного риса
- 1 чашка приготовленного на паровой бане шпината, спрыснутого лимонным соком с добавлением чеснока и перца
- ванильный пудинг с ягодным ассорти
- зелёный чай
Вариант №2
- говяжье филе с зеленью и горчицей Dijon
- ½ чашки клубничного сорбе с ягодным ассорти
- зелёный чай
Вариант №3
- свиные отбивные с приправой из мёда и чеснока
- ½ чашки толчёного сладкого картофеля
- ½ чашки приготовленной на паровой бане спаржи, спрыснутой оливковым маслом с добавлением чеснока
- ½ чашки йогурта с ягодным ассорти
- зелёный чай
Здоровая кожа: рекомендации и запреты
 Рекомендации:
- Выпивайте как минимум восемь больших стаканов воды ежедневно, для вкуса можете добавить несколько капель свежего лимонного сока или лайма.
- Как минимум трижды в неделю употребляйте в пищу морепродукты – содержащиеся в рыбе жиры очень полезны для кожи.
- Ваш ежедневный рацион должен включать как минимум восемь порций фруктов и овощей (выбирайте фрукты и овощи разных цветов – красные помидоры, зелёный болгарский перец, апельсиновый сквош) – они содержат огромное количество полезных для здоровья антиоксидантов.
- Ваша диета обязательно должна включать продукты с полезными для здоровья жирами (20 – 30% от общего количества калорий), например, авокадо, оливковое масло, масло канолы, а также жир зародышевой пшеницы и льняного семени, предотвращающие обезвоживание кожи.
- Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день, вне зависимости от погоды и вашего местопребывания.
- Надевайте шляпу, когда выходите на улицу, – это поможет защитить кожу лица.
Запреты:
- Не пейте спиртного
- Откажитесь от жирной еды, особенно мелких закусок, например, чипсов, картошки фри и шоколада. Часто такая еда заменяет более здоровую пищу, которая поддерживает здоровье кожи, а дополнительный вредный жир превращается в лишние калории, которые постепенно переходят в лишние сантиметры.
- Не курите и старайтесь избегать пассивного курения.
|
