Продукты, необходимые для здоровья и красоты ногтей
29 Апреля 2012|
Если вы регулярно будете ухаживать за своими ногтями, вы непременно заметите, как измениться их цвет и внешний вид. Изменения на поверхности ногтя часто выступают в качестве индикатора проблем со здоровьем. В любом случае систематический и правильный уход за ногтями очень важен, ведь так приятно иметь красивые ухоженные руки и яркий аккуратный маникюр. Начните с питания. Естественно не стоит отказываться от пищи, которая вам нравиться, просто старайтесь есть больше фруктов и овощей, включите в свой рацион орехи, мясо рыбы, яйца, эти продукты содержат весь набор питательных веществ, необходимых для здоровья и красоты ногтей.
Витамины группы В Сухие ломкие ногти - верный признак недостатка в организме витаминов группы В, в частности биотина и витамина В12. Пополнить запасы этого важного элемента в организме поможет морковь, листья зеленого салата, печень, арахисовое масло, овсяные хлопья и бобы. Также витамин Б12 содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах, в молоке, йогуртах, сырах.
Цинк и железо Появление белых пятнышек и полосочек на поверхности ногтевой пластины чаще всего свидетельствует о недостатке цинка. Тыквенные семечки, мясо говядины или свинины, молочные продукты и сваренные вкрутую яйца необычайно богаты цинком. Если поверхность ногтя неровная, волнистая, с бороздками, то это верный признак того, что в вашем организме не хватает железа. Восполнить запасы железа поможет употребление в пищу листового салата, семечек, круп, чернослива, красного мяса, брокколи и сыра тофу.
Кальций и белок Если в ваш организм поступает недостаточное количество кальция, ногти становятся хрупкими и сухими. Лучше всего кальций усваивается в комбинации с витамином Д, поэтому молоко по праву считается одним из главных источников кальция. Не уступают молоку в этом плане йогурты, сыры и капуста. Белок также очень важен для здоровья ногтей, так как ногтевая пластина состоит из кератина, который сам по себе представляет разновидность белка. Особо богаты белками бобовые, такие как соя, зеленый горошек, нут, а также мясо и яйца.
Витамин А и Витамин С Витамин А, который в изобилии содержится в зелени свекла, листовой капусте, моркови, батате, печени, крупных сортах тыквы предотвращает ломкость и расслаивание ногтевой пластины. Недостаток витамина С приводит к появлению заусениц. Ешьте больше болгарского перца, цветной капусты, апельсинов, дынь, манго, помидоров, клубники, киви, мускусной дыни и грейпфрутов – и вы забудете о таком неприятном явлении как заусеницы. При нехватке в организме одного из вышеперечисленных элементов или витаминов ногти очень медленно растут, поверхность ногтя становиться волнистой, покрывается белыми точками, бороздками и канавками, цвет ногтя меняется. Конечно, мгновенного эффекта ожидать не стоит, даже если вы начнете употреблять все рекомендованные продукты, забота о ногтях – это комплексное мероприятие, правильный уход включает в себя не только сбалансированное питание, но также регулярное очищение и увлажнение. Метки статьи: |
