|
Хитрые способы удовлетворить сладкоежку
- Используйте любимые сладкие рецепты. Но сократите содержание сахара. Можно добавить сладости с помощью корицы, мускатного ореха или ванили.
- Замороженные бананы вместо кремового мороженного, маленькая плитка настоящего шоколада вместо обычного молочного.
- Съесть 50 грамм темного шоколада также полезно и для сердца.
- Вместо того, чтобы потребить обычный десерт, замените половину свежими фруктами.
- Если сильно хочется сладкого, съешьте свежих или сушеных фруктов. Яблоко, абрикос, манго или папайя могут безопасно утолить это желание. Такие низкокалорийные сладости как лакричная конфета и леденцы помогут утолить желание.
- Вместо содовой используйте минеральную воду, она почти такая же по вкусу и тоже газированная.
- Ограничить поступление жиров: При низко-жирной диете нужно правильно подбирать жиры. Избегайте насыщенных жиров (содержатся в основном в таких продуктах животного происхождения, как красное мясо, продукты из цельного молока, яйца) и транс-жиров. Наиболее здоровые растительные жиры можно найти в оливках, оливковом масле, миндальном масле, масле авокадо и канола, орехах и семечках. Жирная рыба, как семга и сардина, соевые бобы и грецкий орех тоже подойдет. Следите за калориями, потому что повышение веса может привести к повышению риска диабета. Попробуете эти правила, чтобы продлить ощущение наслаждения едой.
- Кушайте печеную картошку вместо жареной. Если все же хотите жареную, приготовьте её сами с меньшим количеством масла или сделайте картошку в духовке с небольшим количеством оливкового масла.
- Постоянные тренировки: Сидячий образ жизни может привести к осложнениям. Быть активным и постоянно заниматься очень важно для предотвращения диабета. Потеря веса улучшает способность тела вырабатывать глюкозу и защищает от наступления диабета. Есть много примеров, когда люди теряли 5-7% своего веса, тренируясь по полчаса в день, пять дней в неделю, и риск развития диабета сократился на 58%. Хорошо помогают ходьба или бег, занятия в тренажерном зале, хотя это могут быть любые упражнения, достаточные для потери веса. Особенно эффективными могут быть специально разработанные фитнес программы с тренировкой силы и выносливости.
Есть еще несколько способов повысить физическую активность и силу тела, чтобы управлять уровнем сахара в крови.
- Прогуливайтесь после обеда.
- Пользуйтесь ступеньками вместо лифта.
- Ходите пешком или путешествуйте на велосипеде по окрестностям вместо катания на машине.
- Садоводство – хороший вид физической активности.
- Найдите время поиграть с детьми в парке.
- Создайте фитнес-план с усилением нагрузки
- Используйте свое время вместо просиживания на диване перед телевизором.
- Адаптация к новому образу жизни: Здоровая диета, постоянные упражнения и поддержание тела в хорошем весе играют значительную роль в предотвращении диабета. Но есть и другие аспекты.
- Подумайте, сколько раз в году после вечеринки вы плохо себя чувствовали следующие несколько дней. Расставьте приоритеты и переключитесь на более здоровую диету и хороший сон.
- Избавьтесь от вредных привычек. Курение и потребление алкоголя способствует развитию диабета. Алкогольные напитки быстро повышают уровень сахара в крови.
- Стресс может усиливать диабет. Включите расслабляющие процедуры и снизьте стресс. Расслабляющие успокаивающие занятия и хобби помогут избежать диабета.
- Постоянные проверки здоровья тоже является частью комплекса мер предотвращения диабета. Если возраст за 45, значит уже пришло время следить за уровнем сахара в крови.
Симптомы приближения преддиабета
Если чувствуете усталость и вялость после еды, прислушайтесь, какие сигналы посылает ваше тело. Жирная и богатая углеводами пища может выводить из равновесия инсулиновую систему. Последующий высокий уровень глюкозы в крови вызывает продолжение производства инсулина в поджелудочной железе, что вызывает чувство сонливости и вялости. Впоследствии это может привести к неправильной работе инсулиновой системы и диабету.
Если постоянно потреблять жирную и соленую еду, можно попасть в порочный круг. Тело начинает сверхпроизводство инсулина, чтобы компенсировать недостаток углеводов. В конце концов, это приводит к драматическим изменениям в уровне сахара в крови. Такие крутые скачки уровня сахара постепенно разрушают систему производства инсулина телом и вызывают склонность к диабету.
Нерегулярное питание приводит к следующему предвестнику преддиабета – ожирение. Когда начинают появляться жировые отложения на талии и животе, знайте, что повышается риск преддиабета.
|
