Как бороться с бессонницей – ищем источник проблемы
27 Декабря 2017|
Проблемы со сном Вы засыпаете с трудом, просыпаетесь среди ночи или рано утром… проблемы со сном многочисленные и имеют различные причины. Бессонница – это снижение привычной длительности сна и/или достижение качества сна с последующими последствиями, сказывающимися на состояние человека. На протяжении ночи количество сна может снижаться по причине:
Сон переживается как легкий и не способствует отдыху. Следующий день приносит только усталость, сонливость, раздражительность и часто сопровождается нарушениями настроения. Потребности во сне индивидуальны и соответствуют минимальному количеству сна, необходимому для хорошего самочувствия на следующий день:
Ритм сна: «сова» (ложится спать поздно и поздно встает) или «жаворонок» (ложится спать рано и просыпается рано).
Причины бессонницы Психологический контекст:
Ограничения и удовольствия, связанные с образом жизни:
Кроме того, к причинам бессонницы относится шум, жара, чрезмерно интенсивная деятельность вечером, злоупотребление алкоголем и кофе, органическое заболевание, связанное с нарушением сна (астма, стенокардия, гастродуоденальная язва, желудочно-пищеводный рефлюкс) или же прием психовозбуждающих средств (теофилин, сальбутамол, кортизон, бетаблокирующие).
Психофизиологическая бессонница Психофизиологическая бессонница представляет 15-20% случаев бессонницы. Данный вид бессонницы появляется без видимой причины. Как правило, она возникает после бессонницы с явной причиной: после хирургического вмешательства, рождения ребенка, сильного психологического стресса, посменной работы. Существует негативное обусловливание бессонницы, которое приводит к парадоксальной активации систем пробуждения, как только человек ложится спать. Она выражается:
Следует опасаться скрытой депрессии, которая выражается:
Депрессия может быть связана с психиатрической патологией, такой как серьезный невроз или психоз. Она может быть хронической или переходящей и часто связана с тревогой, мобилизованной в острые эволюционные моменты.
Бессонница от плохих привычек Когда бессонница исходит из плохих привычек сна, прежде всего, необходимо определить для себя здоровый образ жизни, не употреблять слишком много психовозбуждающих средств, не употреблять пищу слишком поздно вечером, не употреблять вечером алкоголь, не заниматься интенсивным спортом после 17 часов, нужно проветривать комнату, наслаждаться тихой деятельностью в вечернее время, не злоупотреблять телевизором, компьютером, мобильными телефонами. Помимо прочего, необходимо прислушиваться к сигналам своего организма: ложиться спать, когда возникает необходимость, не заставляйте себя спать, если вы не чувствуете в этом необходимости. Когнитивная поведенческая терапия направлена на психофизиологическую бессонницу, бессонницу в зависимости от двух групп факторов, соматическое напряжение, с одной стороны, и отрицательное кондиционирование сна, приобретенное в определенных обстоятельствах, противоположных сну. В течение дня можно прибегать к различным методам релаксации. Они не приводят ко сну, а приводят субъекта в физическое и психическое состояние благоприятное для сна. Психотерапия рассматривается в случае психиатрической патологии, тревоги или депрессии в частности. Не ждите немедленных результатов. Медикаментозная помощь направлена на острую или случайную бессонницу. Она опирается главным образом на снотворные препараты. Возможность побочных эффектов является показателем только для временного использования. Метки статьи: |
