8 причин болевых ощущений в спине

Мы не думаем о своей спине до тех пор, пока не почувствуем боль. Есть, как минимум, восемь причин болевых ощущений в спине, которые заставляют нас страдать.

Положение тела

Чтобы избежать возникновения боли в спине5 способов облегчить боль в спине: здоровые привычки, подберите подходящую для вас позу. Держитесь прямо, распределяя вес равномерно на обе ноги. Сделайте небольшие движения тазом вперед и назад, затем остановитесь на позиции, в которой вы чувствуете себя комфортно. Сконцентрируйтесь на зоне талии, груди, шеи и плечей.

Постарайтесь определить более подходящую и в то же время менее стрессовую для вас позу. Это и будет вашим оптимальным положением, когда вы стоите, идете, начинаете или заканчиваете выполнение любого физического упражнения.

Сумка или рюкзак

Повесив тяжелую сумку на одно плечо, вы подвергаете стрессу свой скелет, и мышцы стараются распределить нагрузку. Взвесьте свою сумку, рюкзак или ранец. Если вес поклажи на 10% превышает ваш вес, уберите лишнее.

Бумажник

Носите с собой меньше денег. Сидеть на толстом бумажнике не рекомендуется. Это приводит к искривлению позвоночника и может пережимать крестообразные связки, что приводит к воспалению седалищного нерва. Эта проблема широко распространена среди мужчин и называется невропатией бумажника.

Несоответствие длины ног

Любое отклонение длины одной ноги от другой размером в один большой палец может оказать давление на спину. Если у вас наблюдается незначительная разница, попробуйте вложить в обувь стельку или проконсультируйтесь с ортопедом по вопросу подбора индивидуальных стелек.

Низкое положение колен

Если вам приходится постоянно сидеть на рабочем месте или совершать длительный перелет, подложите что-нибудь под ноги, чтобы колени находились немного выше бедер. Таким образом, вы снимите напряжение в нижней части спины.

Постель

Лягте на спину или на бок. Если вам удобнее спать на спине, подложите подушку, как под голову, так и под колени, чтобы снизить напряжение в нижней части спины. Если вы предпочитаете спать на боку, положите подушку между ног. Если вы страдаете воспалением седалищного нерва, рекомендуется спать на животе.

Стул на рабочем месте

Находясь постоянно в сидячем положении на своем рабочем месте, подкладывайте поясничный подпор в области нижней части спины. Поясничный валик представляет собой поролоновый цилиндр диаметром двенадцать сантиметров. Вы можете его заменить скрученным полотенцем.

Проконтролируйте, чтобы верхняя часть экрана вашего компьютера была на уровне глаз, не забывайте о подкладке под запястье. Колени и локти должны находиться под углом девяноста градусов.

Очередь

Если вы стоите в очереди в ожидании автобуса, приподнимите одну ногу выше другой, поставив ее на подножку (ступеньку) или бордюр. Регулярно меняйте положение тела. Этот перенос веса позволяет расслабить мышцы спины.

Похожие статьи

5 упражнений для офисных работников, страдающих от боли в спине – снимаем напряжение

5 способов облегчить боль в спине: здоровые привычки

Tweet