Как стать стройной: диета и спорт - Хорошая фигура
18 Февраля 2016|
Три слагаемых хорошей фигурыСколько дней, месяцев, лет большинство женщин проводит в погоне за идеальными стандартами красоты и стройности? В ход идут все меры – порой действительно эффективные, порой – абсолютно бесполезные, а иногда даже опасные для здоровья: жесткие диеты, изматывающие занятия в тренажерном зале, разнообразные таблетки и сомнительного качества настои для похудения… Между тем, залог стройности фигуры, которая сохранится на долгие годы – не в особенно эффективных диетах, а в определенном образе жизни: не зря голливудские знаменитости наперебой рассказывают о целом комплексе мер, который позволяет им на десятилетия сохранять красоту. Важно помнить, что никакие «чудо-таблетки», реклама которых обещает немедленное избавление от всех лишних килограммов, не помогут сохранить стройность надолго – куда вероятнее они нанесут непоправимый ущерб здоровью.
Правильное питание Почему большинство голливудских звезд первой величины просто невозможно представить за поеданием огромного гамбургера или картошки-фри? Потому, что эти женщины прекрасно понимают огромное значение сбалансированного рациона для поддержания стройной фигуры. Это не означает, что в борьбе с лишними килограммами необходимо всю жизнь провести на строжайшей диете, отказывая себе в любимой еде: сбалансированный рацион предполагает адекватный объем всех питательных веществ. Изнуряющие диеты никак нельзя считать «чудодейственным» средством избавления от лишних килограммов: да, вполне возможно, что за несколько недель постоянного голодания организм действительно потеряет пару-тройку килограммов, однако затем они наверняка вернутся – ведь на строгой диете всю жизнь провести невозможно. Залог правильного питания – сбалансированный рацион, куда входит большое количество фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса, кисломолочные продукты. От сладостей, мучных изделий, жареных блюд не обязательно отказываться навсегда: достаточно лишь не переусердствовать, поглощая шоколад, и не есть перед сном. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам: шоколадные конфеты лучше заменить фруктами, «тяжелые» картофельные салаты с майонезом – овощными салатами с легким оливковым маслом, а обычный белый хлеб – цельнозерновым. Отличный помощник в сохранении стройности и красоты – зеленый чай, который эффективно выводит из организма токсины и самым благотворным образом воздействует на здоровье и красоту кожи. Не стоит злоупотреблять сладкими газированными напитками и кофе – лучше заменить их натуральными фруктовыми соками или чистой водой, особенно летом, когда необходимо поддерживать естественный баланс влаги в организме из-за постоянной потери жидкости.
Физические нагрузки Всем известно, что даже самая строгая диета без физических нагрузок – не больше, чем трата времени и нанесение ущерба собственному здоровью. Секрет стройности – в активном образе жизни: сбалансированный рацион должен сочетаться с регулярными физическими нагрузками. Это, впрочем, не означает, что для достижения идеального тела необходимо изнурять себя ежедневными тренировками в тренажерном зале: во-первых, чрезмерно интенсивные занятия могут только навредить, а во-вторых, для сохранения стройности нагрузки должны быть разнообразными. Оптимальный вариант – сочетание силовых занятий с кардиотренировками: ходьбой, плаванием, бегом. Кардиотренировки не только помогают быстрее избавиться от лишних килограммов и стать стройнее, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Любые физические упражнения должны быть нацелены не на наращивание мышечной массы, а на тренировку выносливости – иначе жир сменят накачанные мышцы, но вес останется прежним. Комплекс упражнений необходимо менять или дополнять каждые 1-2 месяца, чтобы организм не привыкал к рутинной нагрузке.
Активный образ жизни Физические нагрузки – это не только занятия в тренажерном зале или фитнес-центре: находясь в постоянном движении, организм столь же эффективно сжигает лишние калории. Вот почему залог поддержания стройности – активный образ жизни: отдых на открытом воздухе вместо вечера на диване перед телевизором, подъем по лестнице вместо поездки на лифте – главное, чтобы тело постоянно двигалось. Татьяна Смирнова Метки статьи: |
